Wyciskanie sztangielek nad głowę w siedzeniu na piłce

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest piłka do ćwiczeń fitness oraz hantelki. Dzięki temu jesteśmy w stanie ćwiczyć mięśnie grzbietu, rąk oraz brzucha. Napięty brzuch w czasie tego ruchu pomaga utrzymać pionową pozycję ciała, a dokładnie tułowia. Wzmacniając mięśnie grzbietu poprawie ulega nie tylko nasza sylwetka. Te mięśnie odpowiadają również za prawidłowe umieszczenie barków i ich pracę z obojczykiem. Wspomagają także odcinek szyjny kręgosłupa, stanowiąc dla niego pewnego rodzaju ochronę oraz zbliżają łopatki do tego najważniejszego narządu ruchu człowieka. Mięśnie rąk natomiast pomagają w prawidłowej pracy łopatki oraz w zginaniu i prostowaniu stawu łokciowego.

Jak już zostało wspomniane, do tego ćwiczenia potrzebna jest piłka do fitnessu, na której siadamy. Znajdujemy dla siebie jak najbardziej wygodną pozycję, zachowując przy tym prostą sylwetkę, w szczególności trzymamy w pionie tułów. Sztangielki unosimy w rękach do wysokości barków, utrzymując kąt prostu w łokciu. Samo ćwiczenie polega na prostowaniu rąk w górę, trzymając kierunek pionowy. Trzeba uważać, by ręce nie uciekały nam na boki oraz by cały czas utrzymywać nieruchomą postawę na piłce. Łopatki powinny być ściągnięte, co pomaga w utrzymywaniu prostych pleców. Aby łatwiej było nam ćwiczyć, napinamy mięśnie brzucha, które usztywniają naszą pozycję. Ramiona są opuszczone, nie ma potrzeby ich podnoszenia. Ruch wykonują jedynie ręce. Ćwiczenie to można wykonywać również w pozycji stojącej, bądź też siedząc na krzesełku. Z tą różnicą, że nie angażujemy wtedy mięśni brzucha, gdyż nie muszą one utrzymywać równowagi.