Wyprosty podudzi w siadzie

Przedstawiamy teraz elementy treningu obwodowego. Podczas takich ćwiczeń jest inne napięcie mięśniowe, dlatego mimo ż pracują te same elementy, to często ten układ daje lepsze efekty. Jednak nie jest zalecany dla całkowitych nowicjuszy, gdyż wchodzą już pewne obciążenia siłowe, na które mięsień powinien wcześniej zostać przygotowany poprzez szereg innych ćwiczeń. Pracuje tutaj przede wszystkim mięsień czworogłowy uda. Warto go ćwiczyć, gdyż jest to nasz główny prostownik stawu kolanowego. Dba o jego stabilizacje w przeróżnych sytuacjach, a nawet pełni w pewnym sensie funkcję ochronna dla kolan.

Do wykonania tego ćwiczenia należy dobrać sobie odpowiednio obciążenie. Nie wolno z tym przesadzić. Ma być ciężko, ale tak, żebyśmy byli w stanie wykonać kilka powtórzeń bez wielkiego wysiłku. Siadamy na przyrządzie, głęboko pośladkami. Całym grzbietem opieramy sie o ławkę, rękami trzymając odpowiednie krążki. Nogi ugięte, przygotowane do pracy. Stopy oparte o wałek, który utrzymuje je w jednej pozycji. Ćwiczenie wykonujemy poprzez wyprost podudzi, czyli po prostu prostowanie kolan. Podczas tego ruchu następuje wydech, w drodze powrotnej wdech. Wracanie do pozycji wyjściowej nie oznacza luźne puszczenie nóg, one są cały czas w napięciu, operują spokojny powrót.