Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne

Wznosy sztangielek bokiem angażuje mięsień naramienny, który jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy całego stawu ramiennego, co w sposób bezpośredni oddziałuje na ruchy ramienia. Dzięki temu z łatwością poruszamy ramieniem na zewnątrz jak i wewnątrz. Współpracuje również z innymi mięśniami przy części obojczykowej, poprzez podciąganie ramienia do przodu oraz pozwala na jego zginanie. Mięsień naramienny z kolei pozwala na odwodzenie ramienia aż do poziomu.

Do ćwiczenia potrzebna jest siedząca ławeczka, która może zostać zastąpiona zwykłym krzesłem, ważne jest by to miało oparcie. Plecy podczas tego ruchu muszą być cały czas oparte i wyprostowane, dzięki czemu odciąża się kręgosłup. Samą pracę wykonują ręce. W dłoniach są sztangielki, których wagę dobiera się indywidualnie, tak by wykonanie tego ćwiczenia było możliwe do zrealizowania. Unoszenie rąk następuje w linii poziomej, tak by łokcie nie przekroczyły linii barków. Ruch wykonuje się przy wyprostowanych rękach, by pracował jedynie mięsień naramienny. Trzeba uważać by nie pomagać sobie unoszeniem ramion, powinny być one nieruchomo opuszczone. Skoordynowanie oddechu nie jest trudne, gdyż wdech następuje podczas opuszczania rąk, natomiast wydech w trakcie unoszenia ich do góry.